Por: Natalia Acosta, Médica de la Actividad Física y el Deporte
Fecha publicación: 23 de octubre de 2025
Puntos clave:
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El dolor de cadera al correr suele deberse a sobrecarga muscular/tendinosa, problemas biomecánicos (incluyendo pinzamientos) o a síndromes peri-trocantéricos.
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El primer tratamiento recomendado por la evidencia es ejercicio terapéutico dirigido (activación y fortalecimiento glúteo, control motor y movilidad), complementado con ajustes de carga y técnica de carrera.
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Para dolores profundos, persistentes o con bloqueo/chasquidos, es necesaria valoración especializada por medicina del deporte u ortopedia, para descartar pinzamiento, lesión labral u otra patología intra-articular.
Introducción
Correr es una de las actividades físicas más practicadas a nivel mundial, pero también una fuente frecuente de molestias musculoesqueléticas: entre las lesiones relacionadas con la carrera, las localizaciones con mayor incidencia suelen ser la pierna, la rodilla y la cadera.
El dolor de cadera al correr puede limitar la distancia, empeorar la técnica y, si no se aborda correctamente, evolucionar a problemas crónicos que afectan función y calidad de vida.
La etiología es muy diversa: desde tendinopatías de los glúteos y sobrecarga muscular hasta alteraciones intra-articulares como el pinzamiento femoroacetabular, por lo que el abordaje debe integrar diagnóstico clínico, ayudas diagnósticas en algunos casos y ejercicio terapéutico.
¿Por qué duele la cadera al correr?
- Sobrecarga muscular y tendinopatías glúteas: Suele presentarse por aumento de la carga de entrenamiento, debilidad de los estabilizadores pélvicos o alteración en la distribución del esfuerzo durante la carrera.
- Alteraciones biomecánicas: Una mecánica de carrera ineficiente (caída de la pelvis contralateral, rotación interna excesiva) aumenta el estrés en la cadera y la región lumbar.
- Pinzamiento femoroacetabular: Genera dolor profundo, punzante, en la ingle o cadera, a menudo acompañado de chasquidos. Este cuadro requiere valoración clínica y, en algunos casos, estudios de imagen para descartar lesión labral u otras patologías intraarticulares.
- Errores en la carga de entrenamiento: Aumento brusco del volumen, la intensidad o el número de sesiones semanales es una de las principales causas de sobreuso. Una planificación progresiva y periodizada reduce significativamente el riesgo de dolor y lesiones.
Algunas pistas para saber si el dolor de cadera es muscular o articular
| Tipo de dolor | Características | Posible origen |
|---|---|---|
| Dolor difuso que mejora con el movimiento | Sensación de fatiga o tensión | Muscular o tendinosa |
| Dolor profundo con chasquido o rigidez matutina | Empeora con flexión o rotación | Articular |
| Dolor lateral, punzante al dormir sobre ese lado | Localizado, constante | Tendinopatía glútea |
Reconocer estos patrones ayuda a definir si se requiere atención médica especializada inmediata o solo modificar el factor desencadenante.
¿Cómo se trata el dolor de cadera al correr?
El tratamiento debe adaptarse a la causa y al nivel de actividad del corredor. La literatura científica respalda el ejercicio terapéutico como pilar principal, especialmente el fortalecimiento de glúteos, abductores y musculatura del core.
Además, se recomienda ajustar la carga de entrenamiento, revisar la técnica y favorecer la recuperación con estrategias activas. Si el dolor no mejora, es importante realizar una valoración médica especializada para descartar lesiones intraarticulares, bursitis, entre otras.
¿Qué puedo hacer para prevenir el dolor de cadera al correr?
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Realiza calentamiento dinámico enfocado en movilidad de cadera, rodillas y tobillos.
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Entrena la fuerza al menos 2 veces por semana, priorizando estabilidad y control pélvico.
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Aumenta los kilométros por sesión y semanales de forma progresiva y controlada.
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Revisa el calzado y la superficie donde entrenas, evitando cambios drásticos.
¿Cuándo debo consultar a un médico del deporte?
Si el dolor no mejora con reposo relativo o modificando el entrenamiento, se aumenta al correr, subir escaleras o con actividades de la vida diaria, o si presenta rigidez, chasquidos o limitación funcional, es momento de una valoración especializada.
El diagnóstico precoz permite diseñar un plan de recuperación más efectivo y reducir el riesgo de complicaciones.
Conclusión
El dolor de cadera al correr tiene múltiples causas, pero la mayoría se relaciona con sobrecarga o control motor deficiente.
Con un enfoque basado en evidencia — que combine análisis biomecánico, fortalecimiento específico y ajuste de carga—, la mayoría de los corredores puede recuperarse y prevenir nuevas molestias.
Consultar con un especialista en medicina del deporte es el paso más seguro para volver a correr sin dolor y con mayor rendimiento.
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